Ağır yük kaldırma,çekme veya itme ile bele,özellikle omurlar arasında bulunan disk denilen kıkırdaklara binen yük artar. Bel iskeleti, kasları ve bağları zorlanır. Belde ağrı olur. Bu ağrı bacaklara kadar yayılabilir. Uyuşukluk, karıncalanma hissi kuvvet azlığı olabilir. 

Sırt üstü yatınız. Yatağın altına geniş tahta koydurunuz. 
Dizlerinizi ve kalçalarınızı 90 derece bükünüz. 

Bacaklarınızın altına 2-3 yastık koyunuz. Bu şekilde dinlenme belinizin rahatlamasını sağlar. 
•    Bele,sıcak uygulayabilirsiniz. Ağrı dindirici ve kasları gevşetici ilaç alabilirsiniz. 
•    Ikınmayınız,ağır çisimleri çekmeyiniz, itmeyiniz yada kaldırmayınız. Belinize döndürücü hareket yaptırmayınız. 
•    Kabızsanız mülayim yapıcı (laksatif) ilaç alınız. 
•    Yataktan kalkarken yavaşca yanınıza döndükten sonra oturunuz. 
•    Eğer bir kapı kenarına veya o yükseklikteki bir demir boruya elle tutunarak vücudunuzu aşağıya sarkıtırsanız çok rahatlayabiliriniz. 
•    Bel ağrısının nedeninin saptanması için ortapedi ve travmotoloji veya fizik tedavi uzmanına muayene olunuz.