Bir ya da birkaç kas grubunda birden bire ve istemimiz dışında olan kısa yada uzun süreli kasılma, kramp olarak tarif edilir. Zorlu antreman yorgunluk yada tuz kaybı kramplara yol açabileceği gibi hiçbir neden olmadan da gece uykuda olabilir.

En çok ayak ve baldır kaslarında olur. Basen 10 dakika kadar devam edebilir. Yaşlı kişiler,hamileler,şeker hastalığı olan, damar hastalığı olan hastalarda daha sıklıkla görülür. Suni böbrek tedavi görenlerde de ağrılı kramplara, kaslardaki oksijen miktarının yetersizliği yol açmaktadır. Kanda kalsiyum azalması,tetani denen kramplarda kendini gösteren önemli durumlar yaratır. 

İshal, kusma,ya da terleme basıncını yüksek olması, kanda potasyum miktarının düşük olması da kas kramplarına ortam hazırlar. İlaçlar da krampların ortaya çıkmasında kolaylık yaratırlar. 

Yapmamız gerekenler :

Kişiyi sakin olarak yatırınız.
Bir elinizle kramp girmiş ayak ucundan tutup yukarı doğru bükerek normal durumuna getirmeye çalışınız. Diğer elinizle baldır kısmına hafifçe bastırınız.
Eğer yüzüyorsanız sırt üzeri yatarak dinleniniz. 
Sırt üzeri yüzerek karaya çıkmaya çalışınız.
Kramp girmiş kasın birkaç yerini çimdikleyiniz.
Elinizin kenarı ile kramp girmiş kasın üzerine hafifçe vurun.
El ayası ile kramp girmiş kası ovuşturunuz.
Kramp girmiş kasın üzerine havluya sarılmış termofor koyarak sicak uygulayınız. Bundan sonra tekrar masaj yapınız. 

Kramp girmiş kasın üzerine havluya sarılmış termofor koyarak sicak uygulayınız. Bundan sonra tekrar masaj yapınız. 

Kramp nedeni, fazla sıcak sonucu su ve tuz kaybı olabilir. 1 litre su yada ayrana 1çeyrek çay kaşığı kadar tuz koyarak karıştırıp içiriniz.

Her an kramp girebileceği olasılığını düşünerek denizde yalnız olarak uzağa açılmayınız.

Kesinlikle alkol almış olarak denize girmeyiniz. 

Kramp geçtikten sonra kramp giren ayak ve baldır kaslarınızı geriniz.